رياضه خفيفه ومفيده لتخفيف الوزن بالصور المتحركه

[الزعيم]

الســــلامـ عليكمـ

مســــائكم / صباحكمـ صحة وعافيــــة

*

لمن يريد تخفيف وزنه أو ممارسه رياضه تقوي الجسد والعضلات

إتبعوا النصائح التاليه وبإذن الله ستكون النتيجة مرضيه :

1- أشربـوا 8 أكواب من الماء يومياً واشـربوا الماء بعد الطعام بنص ساعه وليس أثناء الأكل.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.
3- الإقلال من الحلويات والطعام المقلي
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم..
5- ممارسة بعض التمارين الرياضيه كرياضة شد عضلات البطن مثلاً

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

وهذه بعض التمارين التي ستساعدكم ان شاء الله :
الوقوف على طرف الأقدام وتحريك الجسم الى أعلى 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل:s6: ) لأنه إشـوي صـعب و نقوم به 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] gif

تمرين الأرداف نقوم به 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن نقوم به كما موضح 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] gif



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ نقوم به 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط] gif

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الروابط]

وافر التقدير والاحترام

/

الـ الزعيم

منقول